Peu de gens sont à l’abri de l’anxiété liée à un spectacle – même les stars les plus chevronnées de Broadway et de la pop éprouvent de la nervosité avant de monter sur scène. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le trac et le stress avant un spectacle de chant. L’essentiel est d’être proactif plutôt que réactif. Utilisez des techniques de relaxation pour calmer vos nerfs et améliorer votre performance.
1. Respirer
Prendre des respirations profondes et contrôlées peut aider à calmer les nerfs et à réduire l’anxiété. Inspirez à quatre reprises, retenez votre souffle pendant huit secondes, puis expirez lentement par le nez. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à monter sur scène.
N’oubliez pas que l’anxiété liée à la performance est normale et que tout le monde l’éprouve dans une certaine mesure. Même des célébrités comme Barbara Streisand, John Lennon et Adele ont admis avoir eu le trac avant un spectacle. Si vous éprouvez des symptômes de trac graves, comme des vomissements ou des évanouissements, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.
Secouez votre corps avant de monter sur scène pour évacuer physiquement l’énergie nerveuse accumulée. Cela peut également vous aider à améliorer votre posture et votre voix. Une autre astuce consiste à vous fixer une limite de temps pour vous sentir anxieux avant de commencer à vous sentir mieux. Vous éviterez ainsi de ressasser votre peur et de devenir encore plus nerveux.
2. Méditez
Que vous vous produisiez devant une salle comble au stade de Wembley ou devant votre famille et vos amis dans votre salon, il est tout à fait normal de se sentir nerveux et anxieux avant de monter sur scène. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre nervosité en vous préparant autant que possible.
Commencez par répéter vos chansons et votre performance dans les mêmes conditions que devant un public. Cela vous donnera confiance et vous permettra de résoudre à l’avance tout problème technique.
Faites quelques exercices de respiration et essayez de vous concentrer sur la montée et la descente de votre ventre. Il s’agit d’une astuce couramment utilisée par les athlètes et il a été prouvé qu’elle permettait de réduire les niveaux d’anxiété. Si vous êtes sujet à une forte anxiété, il peut être utile de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à surmonter votre nervosité. Il existe également des médicaments comme le propranolol qui peuvent réduire la réponse à l’adrénaline et soulager votre nervosité.
3. Visualisez
Souvent, les chanteurs ont le trac parce qu’ils craignent de ne pas atteindre les notes ou d’avoir la voix cassée. La visualisation peut aider à surmonter ces inquiétudes en mettant la performance dans votre esprit. Vous pouvez pratiquer cette technique avant de vous rendre à une session ou à un spectacle, ainsi que pendant vos échauffements vocaux.
Cette technique est utilisée par les meilleurs artistes de tous les secteurs, et ce pour de bonnes raisons. Votre cerveau est incroyablement puissant et le fait d’imaginer que les choses se passent bien augmente vos chances qu’elles se passent bien !
Une autre astuce consiste à réfléchir et à ressentir le sens des paroles d’une chanson. Cela peut apporter la résonance émotionnelle qui permettra à votre chant de briller et de trouver un écho auprès d’un public. Évidemment, vous ne devez pas trop vous concentrer sur ce point, car cela pourrait vous distraire, mais cela peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour que votre performance s’envole !
4. Détendez-vous
Être au centre de l’attention est stressant pour la plupart des gens. Le mécanisme de lutte ou de fuite de votre corps s’active et peut provoquer toutes sortes de symptômes. Le fait de détendre votre corps et de modifier vos schémas de pensée négatifs vous aidera à réduire les effets de l’anxiété liée à la performance. Essayez de vous concentrer sur votre confiance en vous et de canaliser votre énergie dans ce sens. Rappelez-vous que vous avez répété et que vous vous êtes échauffé.
Si vous vous sentez nerveux avant un spectacle, rappelez-vous qu’il est tout à fait normal d’être anxieux. C’est la façon dont tu gères cette nervosité qui fera la différence entre une performance excellente ou médiocre.
En vous occupant d’une autre tâche, comme vos exercices vocaux d’échauffement, vous détournerez votre attention de la performance et permettrez à vos muscles « de combat ou de fuite » de se calmer. Il est important de ne pas abuser des exercices d’échauffement vocal, car trop de cardio peut endommager les cordes vocales. Si vous décidez de suivre une formation chant Bordeaux, vous apprendrez à gérer le trac et le stress avant un spectacle de chant de manière efficace.